我们先来做一个测试，这个测试关乎你是否得了一种“怪病”。
以下行为是否都在你身上出现过？
不敢拒绝别人，害怕引起冲突，非常害怕别人“脸上变色”；
一点儿事儿，就能瞬间把你点燃，事后久久难以自已；
已经分手一个月，想起前任还泪如雨下；
总是想想要自律，积极进取，但总是荒废光阴……
行为虽然各异，但都有一个共同点：你控制不住自己的情绪。
在我之前的一个视频《废掉一个人最快的方式，就是让他做这3件事！》里就说过，“情绪失控”的时候，往往会有两个声音蹦出来：
一个是“猴子”，它负责诱惑你：及时行乐吧，想那么多干嘛？
一个是“恐慌怪兽”，它负责吓唬你：还玩，再玩你就彻底废了!
如果我们的“理性自我”比较弱的话，就很容易被这两种声音所控制。
就像是一个3岁小孩一样，他要么总是害怕黑暗里有怪兽出来，要么总是没法控制欲望，哪怕是毒药，只要是甜的，也会吞下去。
长此以往，我们就会“离不了该离开的人”，“做不了该去做的事儿”。
那我们该怎么办呢？
接下来我要教你3个方法。前方高能干货预警！记得要收藏啊，只要你学会了，你就可以成为掌控人生，驾驭情绪的高手！
第一个方法是：神圣暂停法
好，看一下这张图。
这张图叫做神圣暂停法，左边的部分画了一只手，手上写了一个停止的止，
右边画了一个眼睛，上面写了一个叫做观察的观。
希望你把这张图截屏，保存起来，在你“情绪发作”的时候，把所有事儿都放下，看一下这张图。
右手伸出的时候，你说“停”或者“止”，
然后左手一边捂住左眼，一边说“观”。
然后把双手放在桌上，闭上眼，暂停一切，好像你给这个世界，给你自己按了暂停键，一切想法都停止了，你头脑一片空白，你可以停止一秒到十秒左右，这个过程你做什么呢？
注意你的呼吸，感受你的身体，可能此时你会忽然觉得肩膀或者背有些僵硬，或者你的呼吸有些急促，心脏跳得有些快。
体验身体上的这些感觉，如果这些感觉会说话，它会说什么？
比如你的心脏会说：完蛋了！
你的背部说：太累了！
你的僵硬的手臂说：我太生气了！
这些情绪都是你没有觉察，但却已经在你体内的，如果你不去处理，它们就会不断耗费你的内心。
有人说，抑郁的人， 其实是活在过去的人；
焦虑的人，是活在未来的人，
如果你想成为掌控人生的人，就要学会活在当下。
人为什么很难“活在当下”？
因为我们很容易被自己的思绪带走，而此时，我们就要做一个纯净的自己，完全让自己放松下来，和自己的情绪同在，哪怕只有一分钟，睁开眼，你会发现自己神清气爽。
（放瑜伽音乐，带海浪声、鸟鸣声）
第二个方法是“态度呼吸法”。
当我们觉察当下的时候，我们会发现自己被各种负面的思绪所包围，此时，我们就活在自己的呼吸里，和对身体的觉察当中。
你就会发现，那些负面思维就会离你远一些了。现在你需要给自己输入一些正能量。
我管它叫“态度呼吸法”。
想象一下，你希望你拥有的“正向品质”是什么？
比如你希望自己成为一个“勇敢”的人，那么“勇敢”如果是有颜色和形状的气体，它会是什么样的气体？像是“火焰”的颜色？像是士兵一样的形状的泡泡？
比如“强大”像是“黑土地”一样的颜色，像是大刀的形状？
比如“宁静”，像是“天空”一样的颜色，像是飞鸟的形状……
请你把这些品质吸入你的身体里，让强大、宁静、勇敢在你身体里游走。
体会一下你呼吸的频率，正常的呼吸是每分钟6~10次，如果呼吸越快，往往是越紧张的，呼吸越慢就越平静，当你处于全神贯注觉察当下的时候，你的脑电波就会处于α波状态，这种“脑电波”又称为“创造脑电波”，也就是你的工作和学习最佳状态。
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