坏习惯在损害你，掌握这习惯培养8字决，遇见全新的自己

我是个标题党，但文章绝对走心。

这篇文章我写到凌晨4点，平时我都快起床了。

于是，我有了5月最大的感触：

不是人傻，是思维习惯差；不是意志力薄弱，是没养成习惯；人和人的差别，是好习惯堆出来的。

本文三部分：

1.习惯对你有多重要？

2.习惯建立8字决：暗示、惯常行为、奖励

3.培养/改造习惯的工具箱

好习惯和坏习惯的差别，大概是巫妖王套和新手布衣的差别吧。

附加属性：

时间+2，

健康+5，

体能+5

效率+5，

思维+5，

培养习惯，就是提升游戏属性点的过程。

暗示、惯常行为、奖励

这就是我今天花了8小时写到凌晨的事情。

听过巴普洛夫的狗吧？听到铃铛就流口水那条。

• 暗示：摇铃铛  

• 惯常行为：跑去吃

• 奖励：吃完爽

反复刺激，就养成看到铃铛就流口水的习惯了，其实这3步曲已经被广泛的用在了营销层面。你注意到麦当劳门店都一模一样么？那个大大的M，就是暗示。人跑去吃，享受吃的快感。那你记得路过蛋糕店门口的香味么？香味就是暗示，人进去买，享受吃的快感。

决定你吃麦当劳的不是因为饥饿感，而是“饿还看到M”

决定你买蛋糕也不是因为想吃蛋糕，而是“闻到了香味”

全都是套路，那咱就学学怎么用套路：

首先，培养习惯的核心在于，建立完整回路：

我举几个我的例子：

a.早起习惯：

暗示：铃声响、睁开眼

惯常行为：早起打卡发朋友圈

奖励：看到本周打卡记录，朋友圈收到赞

用自律帮打卡之后，顿时发现早起率提高很多，之前不明原因，现在想想纪元老师“习惯培养专家”的名号真没白叫：以前早起不知道做什么，现在每天就是去打卡发朋友圈，看到还挺有成就感。

b.坏习惯：玩电脑

暗示：回家、看到电脑

惯常行为：唤醒电脑、点开优酷看订阅视频

奖励：看视频，打发时间

c.我的读书习惯：

暗示：订阅视频没啥可看

惯常行为：合上电脑放一边，看书

奖励：有所收获的满足感

我做了一件事，事先合上电脑放一边，把书放桌上。晚上一回家，发现不能唤醒电脑看视频了，旧习惯断了，而“合上电脑看书”新习惯亮了，自然开始看书，极大的提高了看书行为的发生几率。

d.写每日收获的习惯：

暗示：睡前想起来（不明确）

惯常行为：打开workflowy开始写

奖励：发朋友圈收到正反馈

如你所见，它的暗示不明显，所以你经常看到我发“昨日收获”，就是昨天忘写补的。 今天我想把暗示变成：晚上洗漱完就写每日收获，试一试效果。

小结：习惯培养3步曲：明确暗示、奖励、反复练习。

最后，说说如何改造习惯：

1.识别旧回路；

2.设置阻碍，中断回路；

3.或者用新行为替换原有行为

我举几个收集到的例子

（主要演示逻辑，每个人的原因不同，我无法揣测你的暗示和奖励）

a.爱发脾气伤人感情

• 识别暗示：生气了

• 识别奖励：气消了很多

• 原有行为：爆发发火

• 替代行为：停下不动，思考原因

b.微信聊天浪费时间

• 识别暗示：有事找人聊

• 识别奖励：聊完事妥了

• 原有行为：微信等回复

• 替代行为：起身找同事／电话

c.一拿手机看时间就收不回去

• 识别暗示：看时间

• 识别奖励：知道时间

• 原有行为：看手机

• 替代行为：买块表，看表

d.每天吃夜宵

• 识别暗示：到点就饿？

• 识别奖励：吃完不饿？

• 原有行为：上饿了吗点

• 设置阻碍：卸载外卖软件。

• 替代行为：晚饭多吃蔬菜，饱腹感强。

最后回顾：习惯回路3步曲

谢谢你看到这里。祝你培养出培养好习惯的好习惯。