好书共读 I 人不会因为应该改变而改变

推荐理由：

在VUCA（易变性、不确定性、复杂性、模糊性）时代，每个个人以及组织都在面临前所未有的变化和挑战。这些变化和挑战影响着我们的情绪，而当我们被负面情绪所笼罩时，理智也将不起作用，因此我们必须时刻关注自己的感受，并学会与情绪相处。

这是一本讲述情绪和大脑的书籍，书中提供很多的练习和案例，帮助我们一步一步转化大脑状态，提高情商，应对充满变化和挑战的时代。

内容简介：

一、为什么要关注情绪

我们都是人，只要是人就不可避免的会有情绪，然后我们才是员工、父母、朋友等其他角色。

情绪会劫持我们的理性思维，情绪早已为我们做出判断，我们看似理智的言论，实际上只是在为我们的情绪作辩护，当情绪冲昏理智的时候，无论是谁也无法做出明智的决策。

情绪与我们大脑的运行机制密切相关。

改变想法并不一定改变行为，我们懂得那么多道理，很多时候是被情绪卡住，让我们无法做出改变。

二、关注情绪带来的好处

对情绪的关注能让我们成为自己情绪的主人；学会使用情绪的力量来推动、维持改变；决定团队和组织的文化；提升人们对于工作的投入度。

三、大脑的三个中心

1、爬虫脑：又称原始脑，与我们的生理指标相关，呼吸、心跳等等，不受意志控制，满足的是我们对生存的需求。

2、情绪脑：又称边缘系统，与我们的情绪密切相关。

3、理智脑：又称大脑皮层，掌控着我们的理性思维，让我们得以进行分析、计划和创造。

当我们面对外界刺激时，理智脑是最后一个被唤醒的。爬虫脑和情绪脑与我们的身体密切相关，因此我们需要关注自己身体的感受。

四、通过大脑的机制转化状态

1、放松你的身体

2、清空大脑的思绪

3、觉察身体的感受

4、通过设定心锚让自己专注当下

五、如何提高情绪管理能力

1、情绪转换练习

只要我们愿意，我们可以选择我们想要的情绪。邀请一名伙伴作为你的倾听者，向他讲述一件真实发生的事情，每10秒，伙伴通过指定一种情绪状态，你需要使用这种情绪继续讲述你的故事。

2、SET-C方法

如其所是的关注事情的发生，感知在这个过程中你的情绪是什么，情绪被情境中的什么而激发？你的哪些需求没有被满足？当你意识到之后，选择你的回应方式。

六、如何实现改变

我们不会因为自己应该改变而改变，理性可能激发改变，但却无法维持我们的改变，只有意识是不够的，我们还必须拥有渴望，将改变与我们最重要的价值相联系，调动我们的情绪，让改变更加持久。在改变的过程中我们还必须拥有勇气，去面对内在的怀疑和外在的障碍，否则我们很容易退回原来的状态。

思维导图：

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原文摘要：

任何人都会发怒，这很容易。但是要在恰当的时机、出于恰当的目的、以恰当的方式、对恰当的对象恰如其分的生气，这并不容易。——亚里士多德

除了在极度兴奋或痛苦情况下，人们大脑中的认知系统和身体中表达情感的部分会失联很久。人们错过了重要的情绪信息，更糟糕的是，人们学会了麻木自己的感官。

你越是练习自我控制和抑制痛苦的情绪，你就越会失去正向的情绪体验，包括快乐和**。于是，你的生活将会随着年龄的增长而变得索然无味。

否认情绪，只是切断大脑和身体的链接，你仍会感到不适。

所以，不要试图控制你的情绪。相反，要承认它们的存在。你总是可以选择一种不同的感受，只要你认为它能对当下的你有所帮助。

当你能够关注到自己的感受时，你就能更好地理解你的情绪触发点，然后有选择地转换情绪，而不是一味地控制它。

在外界的刺激和我们的反应之间存在一个空间。在那个空间里我们拥有自己选择的力量。在这种选择中我们获得了成长和自由。——维克多·弗兰克尔