前两天，一个在事业上混得顺风顺水的朋友，打电话来跟我谈心，他说自从升职为部门主管，就焦虑得十分难受：感觉自己不能带领好团队，胜任不了这个职位。

我愣住了，原来我一向敬佩的大佬，也会自我怀疑啊。

这种情况，从心理学上的角度说，是“自我能力否定倾向”。

确实，我们身边确实有很多有自我否定倾向的人：

无论TA在别人眼中有多优秀，TA都觉得：“我能力并不够好，还要继续努力”；

上级交代任务时，TA往往会说，“这个任务太难了，我应该做不好”，而把任务推脱过去。

有个很好的新点子/想法时，觉得“领导肯定不同意这么做”，总是不敢和领导说。

这类人的共同的特征是，有个受限的自我，认为自己不够优秀、能力不足，觉得别人对自己的评价过高。他们经常在自信与自我否定的边缘徘徊。甚至，他们一直在努力，却怎么也逃不出“不够好”的怪圈中。

自我否定的心理倾向，攻击性内向。每个人都存在攻击性的本能，当人的攻击性向外时，表现为对社会或他人的批评或指责，当人的攻击性内向时，则产生自我否定、自我厌恶的情绪。

01 自我否定，在职场中普遍存在

自我否定，也称“冒充者综合症”，指的是：认为自己不配拥有所达到的一切成就、自己所处的状态、所得到的关爱，认为自己是一个冒充者。

这个概念一提出来就被广泛传播，原因是它揭示了一种具有普遍性的心理状态。

对于职场新人来说，由于经验不足、职场氛围的影响，自我否定现象比较普遍：

想向领导汇报，但自认为领导太忙了，不会听自己汇报。

想找领导问问题，担心领导认为自己悟性太差。

自己有何新点子/想法时，认为领导不会同意这么做而不敢汇报。

甚至领导交代重要点的任务，都觉得自己能力、经验不够，肯定完成不好任务。

这些典型的自我否定现象，在职场中比比皆是，而且很容易误事。

不仅是职场新人会自我否定，成功人士也会自我否定。

就像我那位朋友，尽管能力很强，领导信任他，是众人眼中的大佬，依旧被困在了自我否定的怪圈里。

霍华德·舒尔茨是星巴克董事长兼CEO，他说自己和其他熟识的首席执行官们也有自我否定的倾向， “无论之前是否做过首席执行官，我们很少有人认为自己能完美胜任这个职位。这是真实的想法，只是不会让你知道。”

心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，说明自我否定的倾向是普遍的，我们的内心，都藏着一只叫“自我否定”的鬼。

02 自我否定，可能是职场进阶的阻碍

有心理学研究表明，人类的行为受到其心智的影响，负向惯性思维的人，在眼里往往只有困难，对挑战带来的机遇视而不见。

自我否定就是一种负向的惯性思维。

那些总是担心自己能力不够的人，会自动把领导和同事看得很厉害，也会把工作中的任务当成挑战，甚至会想象自己自己失败的场景。

人还有一个自恋的习惯，就是潜意识都倾向于验证自我预见的正确性，不管这事正向的还是负向的。如果一开始就自我否定，认定自己不行，在做的过程中遇到困难，潜意识中就会把困难当做洪水猛兽，还没开始就退缩了。

自我否定还会不断地消磨人的自信，使人渐渐地地趋向平庸。

富克兰林曾说：“一个人失败的最大原因，是对自己的能力缺乏充分的信心，甚至以为自己必将失败无疑。”

“你看，我早说了这事儿我做不了”，“我不是做这块的料，我就知道自己不行”。这些抱怨在职场能经常听到，我们习惯为自己的失败找出各种心安理得的理由。

很多年轻人，甚至有些职场老手，对自己的能力和决心怀着深深的怀疑，他们的**和勇气往往会在假想的困难前消磨殆尽。

倘若没有了一往无前的信心和勇气，如何能打败一天高过一天的KPI呢？

自我否定仿佛一个沉重的累赘，使我们不自觉地拒绝成功的机遇，不断拖垮我们的雄心壮志，假如对自我否定不加重视，它可能成为我们成长的阻碍。

03 如何克服自我否定

自我否定不是一种心理障碍，它只是限制我们的一个标签，你想要摆脱这限制，不妨试试以下几种方法。

1. 建立认知：我总体是没有问题的

首先，正视“自我否定”这个问题，承认自我否定的存在，“这是很正常的”。

其次，把精力和时间集中在重要的事情上，比如要完成的任务、接受的挑战，专心做事，心无旁骛。当我们把精力放在专注的事情上时，也就没有时间去否定自己了。

最后，认定“我总体上是没有问题的”，分清一次性现象，不要全盘否定自己。比如，“我负责的项目进度慢了”，可以说，不是我能力的问题，是由各种因素引起的，找出问题进行改进，我还有进步的空间。这样思考，潜台词说明你是OK，也符合事实。

这建立对自我否定的认知，用发展的视角看自己的问题，少纠结自己。

2. 正确解读他人的反馈

很多时候，自我否定是由于没有正确解读他人的负面反馈而引起的，领导、同事的批评不一定是对的，他们不一定了解事件发展的整个过程，也有各自的立场，评价可能是不正确的。

想要减少他人对自己的干扰，就需要正确解读他人的负面反馈，即，在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上，培养自己的是非分辨能力。

当然，分辨是非的能力是需要日积月累的学习和不断的实践中摸索出来的。

3. 积极展现自己

如果说上面的两个建议是方法论，这个就是马上可以落地实践的方法。

积极展现自己的意思是，在工作中尽量展现你的自信心，坚信能把工作高质量完成好。

职场中，很多自我否定都是臆想出来的，领导、同事怎么想你并不知道，因此，需要积极沟通，展现自己。

当要和领导沟通时，与其跟自己说“领导太忙了”，不如直接跟领导请示，将你要汇报的东西简明扼要地进行说明。

当要你有一个新想法，或者自认为自己在做的事情“领导肯定不同意”时，带上你的想法和依据、数据，和领导进行沟通。

同理，和同事的沟通也尽量讲道理、摆数据，当TA对你有不好的评价时，你用事实和数据让TA对你刮目相看。

积极展现自己，展现自己更方面的能力，减少他人的负面反馈，接收更多正向反馈，对战胜自我否定有奇效。

最后，道阻且长，未来共勉！

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