这是智远的第094篇成长笔记的分享。

“反本能的能力越强，

自己的思维密度和自我控制能力就会越大。

我时常会在生活中会面临这种场景的选择，电视剧很好看，可是今天的“写作”还没有完成，如果明天写，今天就错过了一次推送的机会。

但是电视剧剧情特别好，今天才更新，而且前面自己已经看了很多集，该怎么选择。

短视频确实很好看，能够让我获得短期精神上的快乐，可是如果我刷半个小时，就浪费掉了今天读书的时间。

于此，我们每天每个时段都面临很多的事情，你要做出不同的决策。

而这决策的背后，就是自己要付出的机会和成本代价，这种决策的行为，对于个人来说，就是基础的“反本能”行为之一。

往往一个人反本能的能力越大，他的自律度就会越高，同时从长期发展角度给自己带来的收益无论是从精神上，还是金钱上都是巨大的。

01

关于“本能”和“反本能”。

假设给“本能”一个定义的话，网络上的解释是：人出生以后，自带或者稍微经过学习，培训教育形成的“思维定式”，你也可以理解成“先天性行为”的一些特征等。
我给你举几个简单的例子：
在一个会议上，同事觉得你的PPT做的非常的差劲，瞬间从凳子上站了起来diss你了一顿，这个时候你的第一反应就是“反击”，而不是判断。
你看到对面有一个男的过来，后面被4-5个人追赶，这个时候他边喊边跑，快跑，你看到这种情况也会赶紧跑。
你今天很忙，到了10点钟才下班，但是在乘坐地铁的路程中，依然会拿出来手机去刷信息流，甚至是短视频来满足自己短暂的“内心快乐”。
渴了要喝水，饿了要吃饭，困了要睡觉，受伤了很痛等，这一切的行为折射的规律就是基本的“本能反应”。

常见本能反应生活中引发的问题：

肥胖：很多人其实知道胖了很难看，胖了容易引起三高，但是就是控制不住自己的食欲。
这本质除了多巴胺在作怪之外，就是自己常有的本能反应给予的发射，吃吧，没关系，就一点，不吃怎么减肥等。

焦虑：很多人经常不自觉的抱着手机去刷，生怕自己去漏掉了重要的信息，看了半天，你还会觉得很奇怪，今天怎么没有新消息。
如果你仔细研究会发现，这是你的行为系统，让刷手机这件事情形成了“定式”。
大量的信息摄入，会莫名的让脑系统停不下来，而产生的信息焦虑。如果你稍微迟钝点，或者离开手机，会发现似乎也没有那么多事情让自己处理。

懒惰：你知道学习令人进步，这件事情只要执行下去就会有好的结果，但是就是不想行动。
因为呆着很舒服，行动需要耗费大量的体力，甚至于脑力，你总是喜欢用”即时最舒服的方式来处理事情，算是一种规避压力的自我保护机制”，最后看着别人得到了自己想要的结果。

关于反本能：
反本能，顾名思义就是在做事情前，谨慎的去思考一下。有人认为，简单的事情可以听本能的，在个人成长中，想要走的更远，自己就要学会“反本能”。
比如多喝水，喝水这个动作是本能去做的，但是我们什么时候去喝，喝的时候喝多少，这个是我们可以控制的。
在比如，我们在职场中，上司交代自己去办个事情，我们是怎么做的，90%的人脑海里面反应是，“好，我马上去做”。
但是反本能的做法是听完之后，在脑海中将任务进行梳理，并将任何进行复述，并结合专业知识询问关键点的支持，如何开展行动，达到什么样的效果都会进行判断。
一个简单的事情，如果交给本能反应去做，它就是简单的事，只能代表的是完成，你如果学会反本能，那么自己会把事情做的更漂亮，自己在职场中将会走的更远。
身边反本能的案例：
我身边有个同事对自己非常的严格，作息规律，工作健身阅读娱乐，每天都排的很满，工作起来也是按部就班，每个时间段做什么都有详细的计划，如果超出时间预算还会做总结和反思。
我非常佩服他，我知道很多人会觉得这种状态难以理解，但这种狠换来的直接结果是他在工作上非常的优秀。
公司老板知道他要离职，亲自挽留他，身材结实穿什么也好看，也从没见过他生病。
比起这些超级自律，反本能的人，我更佩服那些知道很多道理，“循环往复”不去行动的人，他们才是真的狠，狠到让自己陷入无解的痛苦中，永远挣扎在欲望和本能构筑的漩涡内原地踏步。
我一直秉承一个观点，人的本性是懒惰的，人生来有惯性，或者称之为“惰性”的，很多人沉溺于自我舒适区而抗拒做出改变。
习惯把工作熬到最后期限去完成，习惯在休息日看剧玩游戏打发时间，习惯在陌生场合缩在角落里面玩手机，而这种最舒服本能性的保护机制，会让我们一次又一次失去很多在面前的机会。

02

思维定式，认知升级过程。

听过很多道理，依然过不好一生，学过很多方法论，依然用不到工作中，对于“成长”反本能，或许我们应该尝试学会让思维变懒，行动执行力跟上。

我们每天的大脑都在经历大量的信息摄入，来影响自己的判断，你会发现时间久了，学习的东西变得越来越多，但是行动却差了，那是因为“大脑慢系统”出了问题。
慢系统和快系统：
我们的大脑中是有两套运作系统的，快系统就是自己的“直觉系统”，是我们无意识的快速思考模式，也不需要消耗什么能量，属于本能。
慢系统做出的决策通常会经过“思考”，但是同时也会需要消耗更多的能力，为什么从小学到大学，老师一直强调，不要死记硬背，要多“理解”。
当自己真正“理解”了，那么在背诵英语或者文科的内容的时候便会很快掌握。
大多数情况下，大脑都会自动选择“快系统”去处理事务，往往我们还没有意识到的时候，快系统已经把问题解决了，比如领导让做个PPT，很多人不用思考的就套一个模板出来。
只有在“快系统”解决不了问题的时候，“慢系统”才会启动，也就是反本能就会被激活，会思考“为什么”。
因为思考本身就是一件很消耗能量的事情，而消耗过多能量对生存是不利的，也就是说，只有当思考可以增加我们生存敷衍几率的时候，才会启动“慢系统”。
所以从某种角度说，”理性思考“，本质上就是反直觉，反本能的思考，想要像牛人那样成为一个高质量的思考者，我们就得多用“慢思考”系统来解决问题。

思维模式和认知结构：
思维“定式”是固定在大脑中的一套思考方式，不需要他烧脑就可以完成，思维定式的影响是来自于“媒介信息传播给我们的印象”，“个人认知的偏差”等多方面。

朋友跟我讨论“学习最难的是什么”，想来想去，坚持阅读，持续输出，挑战舒适区，承认自己无知等，都相对比较简单的。
我觉得最难的是能在成长的道路上及时剔除曾经那些错误的，或者是以前正确但现在已经过时的经验和价值观。
李笑来在一个专栏当中说过，认知升级是一个不断打脸的过程。

举一个简单的例子：
如果你去一家公司面试社群运营的leader，老板问你社群运营从0-1怎么搭建，你肯定告诉他的模型是“我原来怎么做的”一系列方法论。
甚至很多人都不加思考的认为这套模型SOP，可以用在很多的领域，但是你有没有发现，人群结构的不同，平台属性的不同，针对的策略也是不一样的。
这就是“思维定式”，当我们遇到一个不太了解的项目，或者是陌生人，往往不会有足够的时间和机会让我们做深入的了解。

这个时候最省时省力的方法就是迅速**一个“思维定位”，“固定形象”“固定模型”。
这也是我们最“擅长”的事情，及时下定义。比如：“这个人形象邋里邋遢，那么估计内在也不怎么好”。
很明显，这种思维定式有些是对的，有些是错误的。
如果自己不加以反本能的思考，就会阻碍我们去认清身边的一些事情，就好比你带着墨镜去看世界，永远加上了一层滤镜一样。
我们在于吸收外界带来嘈杂的信息的时候，就要有“反本能”的意识，调动自己的“慢系统”加以思考，去处理信息，结合有效的依据，才能得出有效的答案。
思维定式时间久了，就会形成自己的“价值观”，而价值观直接折射的就是自己的“行动方式”。
比如一个人觉得上班就是打工，打工就是把自己工作做好。
那么你可以观察，一旦这个思维在大脑中形成“价值观”，他就很难让自己的认知升级到“上班就是给自己未来创业积累经验最好的时候，这样的想法。
如果你不觉得自己昨天的行为很傻，或者是某件事情的做法很LOW，那么本质今天的自己认知思维就没有得到升级，这就是”反本能“大脑中折射的下意识反应。

03

改变“我以为”和“习以为常”。

认知都是在“不断打碎中”成长的，有的时候，“我以为”的主观不一定是最正确的，从本能角度，我们都喜欢去表达自己的观点和思维方式，而忽略了别人的说法。
高认知的人，更喜欢思考和反省，分享他们觉得更有逻辑和详细的信息的事情，而低认知的人，他们更喜欢听有情绪的故事，更容易自己感动自己。

鸡汤越是横飞，我们越是要潜心思考更深层次的问题。

你的大脑是懒惰的：
为什么“改变”很难发生，你为什么喜欢待在舒适圈？你为什么情愿每年每天上下班3个小时，都不愿意换一个离公司居住更近的地方，让自己过的舒服些，利用闲暇时间去提升自己赚钱的能力？
而这些问题的本质其实是我以为的“本能”反应。本能虽然可以让我们用极为微弱的线索知道危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。
而对自我和事物的探索需要我们反抗本能的直觉和思维，就是“我以为”。当战胜潜意识里面美化自己的本能时，我们才能更好地正视自己的不足。
当战胜攻击的本能时，我们才能更好的理解他人，当战胜邪恶的本能时，我们才能更好的看清真实的世界，甚至于洞察事物的原貌。
只有通过“反本能”的思维方式，我们才能够从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能够对抗阻碍我们大脑当中的“我以为”。
不要调动“我以为”：

我举一个简单的例子，小张拿着你做好并打印的PPT，跑到你的办公室，上去就质疑你为什么要用黑白纸打印，如果你不加思索，利用本能反应处理，则“一顿大吵”。
如果你利用“慢系统”反本能的方式处理，肯定会“静下来”，听他讲完事情的缘故，他说：“你的这个PPT很好，但是有一点没有到位，用彩色打出来客户接受度更高”。
你听完之后，肯定会“喜笑颜开”的重新打印一份，你看，通过“本能”和“反本能”处理事情的方式和得到的答案完全不同，千万不要调动“我以为”。
大脑既定的“我以为”，是不思考的，它是“懒惰的”，改变这一点点，一旦形成习惯，会影响你的个人“价值观”。

给“习以为常”上升PDCA循环：
“习以为常”和“我以为”本质是相通的结构，习以为常是沉淀了许久的思考模式，而“我以为”是基于“习以为常”之前。
如果把我以为比作是“基石”，那么“习以为常”就是基石上的第二增长，你也可以理解成我以为是1，习以为常是“我以为”乘以100，大量的可以练习，形成的自动挡。
如果要改变习以为常，那么要先从“大脑思考”下手，学会给大脑做任何事情之前加上一个“心理暗示”，这样最做事情的时候，你就会清除原有的“我以为”。
为什么要放盐：
我们做饭，每个家庭受到的文化熏陶不同，方式也是不一样的，有的炒菜喜欢放“盐”，而有的喜欢用“鸡精”所代替。
这就是习以为常的定式，那么你有没有思考过“为什么要放鸡精，而不是盐呢”，相反也是一样。
这也好日常中有的人因为喝可乐而无法自拔也是一样，戒掉一个东西，改变我以为和习以为常，有两个关键点，其一是清除原有的本能反应，其二灌输心理暗示，让心理暗示彻底代替原有本能属性。
如何清理和灌输：

在准备做出本能反应的时候，戒掉“我以为”，给大脑灌输一种新的心理暗示，一段时间以后，你在发出这种本能反应的时候会同时做出第二个动作“灌输暗示”。
持续一段时间之后，你会发现自己的原来的“思维方式”会被完全取代，说白一点，就是理性决策，给原本的“习以为常”形成的本能，设定PDCA。

04

好好思考，加上行动。

如果你问我怎么反本能，我会直接告诉你“走出舒适区”，我们的底层操作系统是大脑，基于大脑之上的是“情绪”，而基于大脑和情绪之间的是“思考”。
我们的本能行为指的是：“符合情绪的行为”，高兴就希望更多，不舒服就希望停止。
走出舒适区：

比如你和一个人聊天很开心，就会很愿意和他做朋友，准备考试很痛苦，就会想着尽可能拖延，锻炼身体特别苦，所以大部分人减肥很难成功。
简而言之，“顺应本能的需求”，会让我们感觉到舒服，但这种舒服，很大程度上阻碍了我们成为更好的人”。
走出舒适区，决定了我们要努力对抗情绪对我们的控制，要选择和我们的本能，情绪体验相违背的选择，所以这注定不是一件轻松舒服的事情。
戒掉急功近利：
很多时候我们都会有很大的决心去完成一件事情，在一些情况下，我们也确实做到了踏出第一步，比如说给自己买非常专业的运动设备，开始实践我们的减肥目标。
但是如果连续跑上三天或者一个礼拜，并没有及时收获自己期待的健身效果，那么很有可能会怀疑自己的方法或者策略不对，心态上就会有影响，行动上如果再出现迷茫，那么原计划就会进行不下去。
比如你想做短视频，很多人开始思考的不是我要做什么内容，而是配什么设备，结果配了后发现，剪辑太难，不会拍摄，无非是给自己增加难度，最后不了了之。
在实际行动中，我们都知道，很多事情是一个长期的过程，短时间来看，没有太大变化，急功近利，注定我们在实现目标的道路上会更加困难，会需要花费更多的心力来安抚自己的情绪。
因为事情的收益往往都是滞后性的，改变不会即刻发生，都是需要时间累积的，拿不到结果，我们很容易对可行性产生怀疑，所以我们必须克服本能。

提高认知：
认知的提升，如果让我去形容，我也无法直接给予定义，但是我一直围绕三个方面展开，并且不断的自我完善。
敢想敢干：

自己想做的事情，只要想，我就会不断的让他变成行动，并且去落实，比如写作这件事情，我在前期就给大脑装上了“心理暗示”。
必须要求自己“写问答”，“写笔记”，通过这种方式可以总结自己，倒逼输入，输出，梳理体系，提高思维。
每当深夜的时候，我就会尝试分析自己的性格，属于什么类型的人，任何时候不给自己设限，且不同的时段不断的挑战自己原有的认识，打破重组。
逼近比自己优秀的人：

我每个不同阶段都会去寻找参照物，参照人。如果你想深度学习，那么你就找到身边或者这个领域比你优秀的人，并把他作为你的参照物。
从本质上讲，跟他们学习然后不断迭代自己，你会发现成长速度是非常快的，而且最重要的是自己要抱着交朋友的心态，并愿意自己先付出，比如（多沟通，多帮忙）等。

拒绝坐井观天：
从人性上讲，我们都不喜欢思考，都喜欢用昨天的办法解决今天的问题，这种捷径的方式其实会害了自己。
在工作中，我现在所有的表格，计划，PPT都严格要求自己去“行动”完成，而不愿意用原来的笔记，计划套用。
人都是圈层的，如果每个月有额外的金钱和积蓄，那就去花钱买圈子，进圈子本质是一个快速成长的过程，也是一个升级自己的过程。
每一个圈子里面都有厉害的人，自己完全可以去像他们请教，主动的勾搭，很多的疑惑，别人已经走完或者解决，我们只需要找到合适的人即可，当然除了这些方法之外，读书也是一种不错的选择。
所以，你看，在这些所有问题面前，本质都是有了答案，而怎么反本能？还是要靠自己的决策力和理性的大脑思考，加上有效的执行方式。
核心观点：
如何反本能：“克制懒惰”，“延迟满足”，“好好行动”，“多多思考”。
离开舒适区往往意味着短期效能的降低，放弃舒服的环境可能会造成短暂的不舒服，但是越是能够克制自己本能的人往往越会变得更优秀，懂得适当的延迟，才能获得更大的成就。
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